体重管理
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体重管理

普通科内分泌及糖尿科

体重管理是一项涵盖饮食、运动和生活方式调整的综合策略,目的是达到和维持健康的体重。透过有效的体重管理,不仅可以改善个人的整体健康状态,还可以预防多种与体重相关的慢性疾病。

身体质量指数 BMI

世界卫生组织建议以身体质量指数(Body Mass Index, BMI)来衡量肥胖程度,其计算公式如下:

身体质量指数 BMI =  体重(kg) ÷ (身高m)²

体重与疾病

体重与很多疾病息息相关,有效的体重管理有助预防疾病包括:

肥胖是引致多种慢性疾病的关键因素  

  1. 心血管疾病:过重或肥胖是心血管疾病的主要危险因素之一。管理体重可以帮助降低血压、改善胆固醇水平和心脏功能,从而降低心脏病和中风的风险。
  2. 糖尿病:肥胖是2型糖尿病的主要风险因素。通过体重控制,可以提高身体对胰岛素的敏感性,减少糖尿病的发病率。
  3. 某些类型的癌症:肥胖与多种癌症(如乳腺癌、大肠癌等)有关。维持健康体重可以降低这些疾病的风险。
  4. 骨关节病:体重过重增加关节承受的压力,特别是膝关节,这会加速关节退化。体重管理有助于减轻关节负担,延缓或防止骨关节病的发展。

此外,体重过轻人容易出现下面的健康问题:  

  • 营养不良  
  • 骨质疏松  
  • 脱髮 
  • 专注力不足  
  • 月经失调  
  • 生长迟缓  
  • 贫血  
体重过轻可能导致多种健康问题,包括唿吸系统疾病、肺结核、消化系统疾病以及某些类型的癌症。此外,体重不足的女性可能面临不孕的风险,即使成功怀孕,胎儿健康问题的机率也相对较高。通常,体重过轻还伴随着营养不良的问题,营养和热量摄取不足会妨碍身体正常的代谢功能和生理活动。

体重管理策略

  • 饮食调整:採用均衡的饮食,限制高热量食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。减少添加糖和饱和脂肪的摄入,并注意总热量控制。
  • 规律运动:结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等,有助于燃烧热量和提高心肺功能;力量训练则可以增强肌肉,提高基础代谢率。
  • 行为改变:包括设定实际的减重目标、开发健康的饮食和运动习惯、学习应对压力和情绪饮食的策略。
  • 医疗和专业支持:在必要时,可以寻求营养师、心理谘询师或医生的帮助,使用药物治疗或手术介入来辅助减重。

有效的体重管理不仅关注短期内的体重减轻,更重视长期的健康维护和生活品质的提升。透过这些综合策略,个体不仅能够减轻体重,还能够改善整体健康,预防与体重相关的多种慢性疾。

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