便秘怎麼辦？醫生推薦常做這幾件事...

屏幕前的你有沒有這樣的經歷，明明覺得便意上頭，蹲在廁所不斷的調整姿勢，甚至每個五官都用盡力氣到扭曲，滿頭大汗後卻遲遲沒辦法「卸貨」，最後感嘆一句：大便怎麼這麼難！

哪些人容易便便不通？

「狗狗才需要定時排便，人不需要！」

「有點想便便但我可以憋住，一會再去？」

「纖維、粗糧吃不了一點，我無肉不歡！」

「反正我不渴，就不喝水了。」

「不想動不想動，能坐著絕對不站著...」

除了以上幾種不良的生活習慣會導致便秘，藥物、年齡增長及某些疾病，也可能成為便秘的原因！此外，老人、孕婦、哺乳期媽媽、久坐上班族、節食者、小兒更易便秘哦。

長期便秘或增患癌風險！

長期便秘會導致腸道內本應被排出體外的有害物質被再次吸收，使體內的器官組織受到干擾，從而增加患病的風險。如大腸癌、痔瘡、大腸憩室炎、肝病變等，此外便秘患者經常併發腹痛、頭痛、肩酸、食慾不振、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口乾舌燥、疲勞等症狀。

不過，大家不必過分緊張，提前預防、檢查，有需要及時調理、治療，完全可以跟便秘 say 拜拜。先來自測一下你的腸胃功能還好嗎？

如在最近3至6個月內出現以上2項或更多，那麼要警惕，你很有可能便秘了。

有效緩解便秘，記住這幾點就夠了

前文提到便便不通的幾個「罪魁禍首」，想要緩解便秘，應從除去致便秘因子做起，外科專科醫生為大家提了以下幾點建議：

• 多吃含纖維食物
• 養成定時排便習慣
• 多喝開水
• 適量運動
• 切勿養成服用瀉藥的習慣
• 規律的飲食
• 避免精神緊張、壓力過重
• 按摩腹部、刺激腸胃

除了注意生活習慣及飲食習慣，醫生還推薦了幾種可以有效緩解便秘的食物：

• 莓果
  如紅桑子、黑莓，都含有豐富纖維，有助腸道蠕動。成年女性每日需要不少於25克膳食纖維，而男性則不少於30克，每一杯莓果都可以提供8克膳食纖維。
• 咖啡
  咖啡可以增進腸道吸收、刺激腸道蠕動，從而紓緩便秘。不過需要配合適當份量，以及需飲用適量開水，才能發揮作用。
• 豆類
  含有高纖維的食物（例如一杯扁豆已含有15克膳食纖維），建議把豆煮成湯，或者加入沙律，或做成配菜，增加口感。
• 雅枝竹
  又稱朝鮮薊，有「蔬菜之王」、「蔬菜貴族」等美譽，不但含有豐富纖維，更含有益生菌、維生素，維持消化系統的健康狀態，並提供飽足感。
• 菠菜
  不只含有膳食纖維，還含有鎂，可以增加大腸內的水分，促進排便。
• 梨
  含豐富水分和高纖，一個中等大小的梨子已含5.5克纖維，對腸道蠕動提供很大幫助。
• 梅子
  梅子含豐富膳食纖維和山梨糖醇，可以刺激排便；當中的不溶性膳食纖維更會吸收水分，令糞便增加，使排便更暢順。
• 無花果
  含豐富水溶性食物纖維果膠，以及無花果蛋白酶，可以促進消化有益腸道。3－5個無花果可提供約5克纖維。
• 奇亞籽
  屬於超級食物，含豐富營養價值之外，28克的奇亞籽已提供10.6克的膳食纖維，可簡單加入飲料或食物之中，輕易滿足日常飲食所需。
• 西蘭花
  含豐富膳食纖維，也可以提供飽足感，刺激腸道蠕道。同時，其含有蘿蔔硫素，可防止腸道壞菌過度生長。

便秘是一種常見的消化問題，給我們的生活帶來了很多困擾和不便。了解了便秘的原因、危害和解決方法後，讓我們一起行動起來，養成良好的生活習慣和飲食習慣，增加運動量，避免久坐和過度用力。

若有便秘的問題，千萬不要忽視或者拖延，如有需要及時就醫，接受專業的診斷和治療。

原文刊於希愈醫療中心微信公眾號